Gruppenkurse zur Unterstützung der mentalen Gesundheit unter der Leitung angehender Psychotherapeut:innen

In der ambulanten Psychotherapie bestehen im Allgemeinen lange Wartezeiten, weshalb bis zum Beginn einer Einzelpsychotherapie oftmals mehrere Monate vergehen. Für diese Wartezeit bietet die PHA-TUC Gruppenkurse zur allgemeinen Stärkung der psychischen Gesundheit und Widerstandskraft. Diese Gruppenangebote werden von fortgeschrittenen Master-Studierenden der TU Chemnitz im Rahmen ihrer Ausbildung zur Erlangung der Approbation geleitet und sind für Sie kostenfrei. Alle Angebote basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zu positiven Effekten auf die psychische Gesundheit.

Diese Angebote stehen auch Personen außerhalb unserer PHA-TUC-Warteliste offen, sofern Plätze in den Gruppen frei sind.

Gruppe „Waldbaden”

In dieser Gruppe liegt der Fokus auf der achtsamen Wahrnehmung der Natur und ihrer positiven Wirkung auf Körper und Psyche. Bei gemeinsamen Spaziergängen richten wir die Aufmerksamkeit auf die äußere und innere Natur. Jede Stunde wird einen anderen Schwerpunkt haben, um verschiedene Aspekte der natürlichen Umgebung und deren gesundheitsfördernden Einfluss auf unser Wohlbefinden zu erkunden.

Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-Yoku, ist eine japanische Praxis, die darauf abzielt, die Verbindung zur Natur durch bewusstes Eintauchen in die Umgebung zu fördern. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Waldbaden Stress reduziert, das Immunsystem stärkt, die Stimmung hebt und die kognitive Funktion verbessert. In dieser Gruppe kann gelernt werden, wie man die Sinne schärft, die Natur bewusster wahrnimmt und die entspannende und stressreduzierende Wirkung der Bewegung in der Natur in den Alltag integriert.

Gruppengröße: max. 8 Personen

Ort: Park oder Wald, genauer Ort wird mit den Teilnehmenden zu Beginn vereinbart, bitte wetterfeste Kleidung tragen

© Unsplash, Gustav Gullstrand
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Gruppe „Achtsamkeit”

Konzentration der Aufmerksamkeit auf das „Hier und Jetzt“: Was passiert in genau diesem Augenblick in mir und um mich herum? Was rieche, höre, fühle und schmecke ich? Wie fühle ich mich? Wo fühlt es sich gut und wo unangenehm an? In dieser Gruppe beschäftigen wir uns intensiv mit dem Phänomen der Achtsamkeit und lernen, wie wir diese in den Alltag integrieren können. Die Praxis der Achtsamkeit hat wissenschaftlich nachgewiesen vielfältige positive Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit und Lebensqualität. Stärker im Moment zu sein und bewusst zu handeln, kann helfen, Stress zu reduzieren, mit Situationen gelassener umzugehen und mehr zu genießen

Im Kurs werden Techniken erlernt, die dazu dienen, innere Ruhe zu finden, den Fokus zu schärfen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Dabei geht es mitunter darum, gemeinsam herauszufinden, wie Achtsamkeit unsere Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen beeinflusst und wie eine achtsam-akzeptierende Grundhaltung dabei hilft, Stressbelastung und Sorgen zu reduzieren und ein erfüllteres Leben zu führen.

Gruppengröße: max. 8 Personen

Ort: PHA-TUC GmbH

Anmeldung

Wenn Sie Interesse an einer (oder mehreren) Gruppe(n) haben, können Sie sich für diese unter den angegebenen Kontaktdaten anmelden. Bitte übermitteln Sie uns hierfür Ihren Namen, die Gruppe(n), für die Sie sich interessieren, sowie Ihre zeitliche Verfügbarkeit.

Online-Anmeldung

info@pha-tuc.de

Gruppe „Lifestyle”

Welchen Einfluss haben Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Kontakte auf unsere körperliche und psychische Gesundheit sowie auf das subjektive Wohlbefinden? In der Gruppe „Lifestyle“ beschäftigen wir uns damit, wie wir unseren Alltag in verschiedenen Lebensbereichen gestalten können, um die psychische Gesundheit und Widerstandskraft gezielt zu stärken. Dafür werden konkrete Umsetzungsmöglichkeiten und Methoden vermittelt, die sich in empirischen Studien als wirksam erwiesen haben.

Diese psychoedukative Gruppe bietet zudem Raum für Austausch, Reflexion und praktische Übungen. Sie erhalten nützliche Informationen über die Auswirkungen von Schlaf, Ernährung, Bewegung, Substanzkonsum und sozialen Kontakten auf die mentale und körperliche Gesundheit. Wir thematisieren wissenschaftlich fundierte Methoden und Strategien, um nachhaltige Veränderungen im Lebensstil zu erreichen und die Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.

Gruppengröße: max. 8 Personen

Ort: PHA-TUC GmbH

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Gruppe „Ressourcen stärken”

In dieser Gruppe beschäftigen wir uns mit essenziellen Fragen zur persönlichen Entwicklung und Selbstreflexion: Was versteht man unter „psychischen Ressourcen“ und über welche verfüge ich selbst.

Ressourcen sind vielfältig und können mentale, emotionale, soziale und körperliche „Kraftquellen“ und Potenziale umfassen, die sich in wissenschaftlichen Untersuchungen als bedeutsam für den Erhalt bzw. die Wiederherstellung der psychischen Gesundheit herausgestellt haben. Durch die Auseinandersetzung mit unseren individuellen Ressourcen lernen wir, unsere Stärken besser zu erkennen sowie gezielt innere und äußere Potenziale zu mobilisieren

In der Gruppe werden wir verschiedene Ressourcen thematisieren und erarbeiten, welche wir bereits einsetzen, welche wir besser nutzen und welche wir noch entwickeln können.

Gruppengröße: max. 8 Personen

Ort: PHA-TUC GmbH